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Blakey Lively non è solo una brava attrice, ma è anche una professionista nel mantenersi in forma smagliante. Come mamma di quattro figli, il suo corpo ha subito molti cambiamenti, ma questo non le ha impedito di apparire meravigliosa sul red carpet. È una delle prime ad ammettere, però, che ci vuole impegno. In un’intervista a “Live With Kelly” ha parlato dell’allenamento per il suo film, “The Shallows”, dicendo: “Non sono così nella vita reale… È stato un periodo di otto settimane della mia vita. Sono fortunata ad avere un allenatore straordinario, questo ragazzo, Don Saladino, che mi ha semplicemente dato una bella lezione”.
Naturalmente, anche se può richiedere impegno e l’aiuto di personal trainer e nutrizionisti, molte delle strategie di Lively per mantenersi in forma ruotano attorno alla sua vita da mamma lavoratrice impegnata e al fatto di mantenere le sue routine fattibili. Il suo personal trainer, Saladino, ha detto a People che cerca di limitare i suoi allenamenti a circa un’ora al giorno. “Forse un paio di giorni speciali è andata un po’ oltre, ma la realtà è che ha un bambino ed è una donna che lavora”, ha detto. “Deve entrare, impegnarsi e uscire”.
Che tu voglia ritrovare il tuo ritmo dopo aver avuto un bambino o semplicemente desideri qualche consiglio su come gestire la tua salute e la tua forma fisica in un modo che sia compatibile con il tuo stile di vita, l’approccio di Lively per mantenersi in forma pur vivendo la sua vita è assolutamente stimolante.
Blake Lively inizia le sue giornate con le proteine
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Una cosa che Blake Lively sa fare è iniziare la giornata con la colazione giusta. Grazie a un’intervista di “73 domande” con Vogue, sappiamo cosa ci sarebbe nella guida di Lively per organizzare il brunch perfetto, dato che ha rapidamente elencato le uova alla Benedict come il suo pasto preferito. Non solo, ma in un’intervista a Cosmopolitan, il suo allenatore Don Saladino ha menzionato che le uova sono un alimento comune per la colazione di Lively, dicendo “Blake potrebbe prepararsi un paio di uova cotte nell’olio di cocco e potrebbe aggiungerci delle verdure fresche. Se ha molta fame, perché il corpo umano cambia di continuo, potrebbe aggiungere un po’ di avena senza glutine con un po’ di frutta”.
Fare una buona colazione è importante per molti motivi diversi. Non solo ti aiuta a impostare il tono giusto per il resto della giornata, ma può anche avere un impatto sul tuo umore e sui tuoi livelli di energia. “Iniziare la giornata con una colazione nutriente dà una scossa al tuo metabolismo e fornisce carburante al tuo corpo e al tuo cervello”, afferma Lena Beal, dietologa terapeutica presso il Fuqua Heart Center di Piedmont (tramite Piedmont). Per questo motivo, può essere estremamente importante assicurarti di fare una colazione nutriente ed equilibrata, che idealmente dovrebbe includere non solo frutta e verdura fresca, ma anche un po’ di fibre e proteine.
Blake Lively prende sul serio la nutrizione
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L’equilibrio non è importante solo a colazione. Mangiare pasti equilibrati è importante da considerare quando si pianificano i pasti durante il giorno, soprattutto se si desidera mantenere buoni livelli di energia e supportare i propri allenamenti. Secondo Healthine, mangiare una dieta equilibrata ricca di proteine magre, frutta e verdura fresca, noci e legumi può non solo supportare i livelli di attività, ma può anche aiutare a prevenire gravi malattie come infarti e ictus.
Parlando con People, l’allenatore Don Saladino si è assicurato di notare che i pasti di Blake Lively erano sempre completi e nutrienti. “Ci siamo assicurati che i suoi pasti fossero ben bilanciati. Aveva una proteina, una verdura e un carboidrato a combustione lenta”, ha detto. “Abbiamo cercato di darle abbastanza da non farla sentire piena, ma era comoda”.
Ha anche parlato delle considerazioni aggiuntive che sono state prese in considerazione nella pianificazione dei suoi pasti quando si stava allenando per il suo film, “The Shallows”, come neomamma. “Si tratta di nutrire una donna che ha un figlio che deve avere determinati nutrienti nel suo corpo”, ha detto. “Deve prendersi cura di sé. Deve mangiare sano. Il modo in cui lo abbiamo fatto era il modo giusto, e non è stato facendola morire di fame”.
Blake Lively celebra il suo corpo e abbraccia la maternità
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Anche se mantenersi in forma è stato importante per Blake Lively, essere realistici sui cambiamenti fisici e sulle sfide che la maternità porta con sé è altrettanto importante. In un’intervista con il programma mattutino australiano “Sunrise”, è stata sincera sulla realtà di come la maternità influisce sul tuo corpo, dicendo: “È così ingiusto che venga celebrata così tanto, tipo, ‘Ecco come potresti apparire dopo aver avuto un bambino!’ E penso che il corpo di una donna dopo aver avuto un bambino sia piuttosto sorprendente”, ha detto (tramite The Herald-Times). “Non devi essere pronta per Victoria’s Secret subito, perché il tuo corpo ha appena fatto il miracolo più incredibile che la vita abbia da offrire. Hai dato alla luce un essere umano. [And] Mi piacerebbe davvero vedere questa cosa celebrata.”
Non solo ha parlato di celebrare la maternità e di cosa è capace un corpo, ma ha anche discusso del modo in cui la maternità ha avuto un impatto sorprendente sulla sua immagine corporea. Mentre parlava con Forbes, si è aperta sulla ritrovata sicurezza che la maternità le ha dato. “Non mi sono mai sentita più me stessa o a mio agio nel mio corpo o più sicura di me, non per dire che non ci siano un sacco di insicurezze che mi assalgono un milione di volte al giorno, ma mi sento semplicemente incredibilmente sistemata”, ha detto.
Blake Lively prepara i suoi pasti
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Preparare i pasti a casa può essere molto importante per la tua salute e avere un impatto significativo sul tuo percorso di fitness. Non solo, cucinare può aiutarti a migliorare il tuo umore e la tua salute mentale. Secondo Harvard Health, ci sono sempre più prove che cucinare a casa e preparare i tuoi pasti può non solo aiutarti a mangiare pasti più sani e a consumare meno calorie, ma può anche aiutare a prevenire gravi problemi di salute come il diabete.
Prendersi il tempo di preparare la maggior parte dei pasti a casa può davvero aiutarti a prendere in mano il tuo percorso di salute e, nel caso di Blake Lively, questa è una strategia familiare per mantenersi in forma. “Cucina un sacco di cose sue”, ha detto a People il suo allenatore, Don Saladino. “Le piace molto cucinare e non aveva uno chef privato. Ovviamente mi sarebbe piaciuto che ce l’avesse, perché è uno stress in meno, ma non ne aveva bisogno”.
Blake Lively non si limita
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Anche se cercare di seguire una dieta sana può essere estremamente importante in qualsiasi tipo di percorso di salute o fitness, ciò non significa che non ci si possa anche divertire a volte. Nonostante mangi molti pasti equilibrati, Blake Lively si lascia andare ogni tanto. Chiunque la segua su Instagram probabilmente conosce il suo amore per la cucina. In un’intervista del 2012 con Marie Claire, ha parlato con entusiasmo del suo amore per essa. “Per stare con me, devi amare il cibo o sono la persona più odiosa che tu abbia mai incontrato. Sono in una grande fase culinaria”, ha detto (tramite Us Weekly). “È tutto ciò di cui parlerò. Se fossi andato a casa mia e non avessi saputo a chi apparteneva, non avresti pensato che appartenesse a un’attrice”.
Dimostrando l’importanza dell’equilibrio, Lively è sicura di fare spazio nella sua dieta per i prodotti da forno e, sebbene si concentri su un’alimentazione di qualità, non è una contacalorie. Secondo il suo allenatore Don Saladino, che ha parlato con Cosmopolitan, cose come le diete drastiche non sono mai una buona idea, ed essere troppo restrittivi può essere una ricetta per il fallimento. “Non credo che mettere qualcuno in deficit calorico, ovvero limitare le calorie, sia la cosa giusta da fare, ed è per questo che molti allenatori e molte persone non hanno successo”, ha detto.
Blake Lively è risolutiva in cucina
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In un’intervista con Stylist, Blake Lively ha elencato i suoi ingredienti preferiti per un pasto speciale, ma ha anche detto apertamente che non è sempre così che affronta la preparazione del cibo. “Per qualcosa di speciale, mi piace andare al mercato di Mario Batali, Eataly a New York. Lì trovi i prodotti migliori: pasta fatta in casa, cremosi intrugli al tartufo e ravioli ripieni a mano”, ha detto. “Mi piace prendere carne fresca, verdure e pasta e preparare un buffet a casa. Ma preparo anche quei “pasti MacGyver” usando tutto quello che ho in frigo, come pasta al formaggio e verdure”.
Mangiare bene e preparare i propri pasti non significa che si creeranno sempre piatti degni di Instagram. A volte, soprattutto quando la vita è frenetica, essere in grado di mettere insieme qualcosa di equilibrato in fretta è la cosa più importante (anche se è un po’ disordinata). Mantenere una scorta di ingredienti di qualità può essere un modo semplice per assicurarsi di essere preparati a prescindere da ciò che porta la giornata, ma nel caso in cui non si abbiano a portata di mano gli ingredienti perfetti, essere flessibili con il proprio approccio alla cucina può essere utile.
Blake Lively si allena duramente in palestra
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Blake Lively ha dichiarato apertamente di non essere sempre nella stessa forma per la vita di tutti i giorni rispetto a quando gira un film. Tuttavia, quando si è preparata per il suo ruolo nel film “The Shallows”, si è allenata duramente in palestra. Parlando con People, l’allenatore di Lively, Don Saladino, ha fornito i dettagli sui suoi allenamenti intensi. “Lunedì facevamo un allenamento per la parte superiore del corpo, martedì per la parte inferiore. Mercoledì facevamo un allenamento in piscina in cui faceva delle vasche”, ha detto. “Giovedì per la parte superiore del corpo, venerdì per la parte inferiore e sabato ci siamo concentrati sui muscoli accessori: braccia e spalle”.
Sebbene sia risaputo che l’esercizio fisico faccia bene, la frequenza e la durata dell’allenamento sono decisioni molto personali, che dipendono molto dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi di salute. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere grasso, probabilmente avrai bisogno di un approccio all’allenamento diverso rispetto a chi sta cercando di aumentare la massa muscolare. Detto questo, ci sono alcune cose da tenere a mente quando decidi quanto vuoi allenarti. Secondo Healthline, è una buona idea iniziare ad allenarsi due o tre giorni alla settimana, finché non riesci a lavorare comodamente fino a cinque. Inoltre, un piano di allenamento ideale dovrebbe includere esercizi che puoi fare ogni giorno e una combinazione di cardio, allenamento della forza, stretching e lavoro sul core.
Blake Lively si prende del tempo per brevi sessioni di esercizio fisico
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Anche se Blake Lively può attenersi a una routine di allenamento intensa per la maggior parte del tempo, tra i viaggi di lavoro e la cura dei suoi quattro figli, la vita può ostacolare i suoi allenamenti, ma Lively non lascia che un programma frenetico le impedisca di fare un po’ di movimento ogni giorno. Parlando con Cosmopolitan, il suo allenatore Don Saladino ha riconosciuto questa realtà, dicendo: “Molto raramente qualcuno può seguire un regime di allenamento giorno dopo giorno in modo religioso ed essere perfetto. Vi stiamo dimostrando proprio ora che non dovete esserlo. Blake è realista”.
Non importa quanto tu sia dedito a un regime di allenamento, la vita può rivelarsi a volte un ostacolo, soprattutto se hai un programma fitto di impegni. Per i giorni in cui non riesci a fare un allenamento completo, trovare modi per adattarti può essere fondamentale. Secondo l’American Heart Association, trovare modi per rimanere attivi può fare una grande differenza. Spesso, fare una passeggiata o camminare mentre fai qualcosa come parlare al telefono o guardare la TV può essere un modo semplice per muovere il corpo senza ritagliarti un bel po’ di tempo per un allenamento completo.
Blake Lively usa i suoi amici (e la moda) come ispirazione
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Mentre alcuni potrebbero non sentirsi troppo influenzati dal mondo esterno quando si tratta della loro immagine corporea o degli obiettivi di salute, la realtà è che la cultura della dieta danneggia la nostra immagine corporea e le pressioni sociali per apparire in un certo modo esistono. Nemmeno le celebrità ne sono immuni. Da sempre icona con i piedi per terra, Blake Lively non ha esitato a parlare di come è stata influenzata da questo tipo di pressioni, anche se è da tempo una sostenitrice della celebrazione della maternità e del corpo post-partum.
Parlando con E! News a una sfilata di moda di Michael Kors nel 2018, Lively ha parlato apertamente di aver usato la sua amica e collega mamma Emily Blunt come ispirazione. Riferendosi a Blunt, che era in piedi accanto a lei, ha detto: “Era tipo di queste dimensioni due mesi dopo la nascita e penso che la cosa più difficile sia che ti paragoni alle altre mamme”.
Ma non sono stati solo i suoi amici a influenzare la sua visione del fitness. Ha anche menzionato come i suoi obiettivi di moda siano stati un fattore. “Ci ho messo 14 mesi, ma ora entro nel PVC”, ha detto (riferendosi al trench che indossava allo spettacolo). “Ma va bene anche se non lo fai. Se non è una priorità o un tuo obiettivo, allora va bene lo stesso”.
Blake Lively sa come eliminare lo stress
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Secondo l’allenatore di Blake Lively, Don Saladino, Lively sapeva come mantenere il giusto atteggiamento per mantenersi sana, equilibrata e sulla strada giusta. Parlando con Cosmopolitan, ha detto: “Le piaceva amare il suo bambino, fare esercizio fisico e mangiare cibi sani. Era qualcosa che faceva parte della sua vita quotidiana. Poiché aveva un buon atteggiamento in merito, ha avuto successo”. Ha continuato dicendo che un atteggiamento diverso avrebbe potuto portare a un risultato diverso, aggiungendo: “Avrebbe aggiunto molto stress al suo corpo e alla sua vita. L’ormone dello stress può farti apparire diverso, può farti aumentare di peso. Ma lei si stava rilassando e aveva molta fiducia in me e nel processo”.
Nessuno ha bisogno di un esperto di salute per dire che lo stress può avere un effetto negativo sulla salute. Tuttavia, ciò che alcuni potrebbero non realizzare è quanto impatto possa avere sulla salute in generale, e anche su un percorso di fitness. Secondo l’University of Utah Health, la quantità di stress a cui sei sottoposto può avere un impatto sul tuo girovita. Questo perché lo stress può aumentare i livelli di cortisolo, che possono farti desiderare cibi zuccherati e trattenere il grasso sulla pancia. Sebbene non sia sempre possibile evitare lo stress, imparare a praticare la consapevolezza e l’autocompassione può essere un ottimo punto di partenza per adottare una mentalità più rilassata.
Blake Lively riconosce il supporto e la guida che riceve
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Oltre a mantenere un atteggiamento equilibrato, Blake Lively sa anche quanto sia importante praticare la gratitudine nella sua vita quotidiana e riconoscere tutto il supporto che ha quando si tratta di mantenere la sua forma. Su Instagram, non è raro vedere post che elogiano il suo allenatore per aver rimesso in forma Lively. “A quanto pare non puoi perdere i 61 libbre che hai preso durante la gravidanza semplicemente scorrendo Instagram [sic] e mi chiedo perché non somigli a tutte le modelle in bikini. Grazie @donsaladino per aver rimesso in forma la mia A doppia S. 10 mesi per aumentare, 14 mesi per perdere. Mi sento molto orgogliosa”, ha scritto nella didascalia di un post.
Oltre a esprimere gratitudine su Instagram, Lively ha anche parlato di cosa la tiene in carreggiata nelle interviste. Mentre parlava con The Sun, è stata sincera non solo su quanto aiuto riceve per mantenere la sua figura sbalorditiva, ma anche sul fatto che per lei mantenersi in forma è un lavoro, e non necessariamente realistico per tutti. “Ci sono voluti due diversi allenatori e un nutrizionista per aiutarmi a raggiungere quel tipo di forma perché non è normale avere quell’aspetto otto mesi dopo aver avuto un figlio”, ha rivelato. “Le donne si mettono sotto pressione per sembrare una modella di Victoria’s Secret dopo aver avuto un bambino. È assolutamente assurdo. Era il mio lavoro apparire in quel modo”.
