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Meghan Markle, la duchessa del Sussex, non è estranea alla vita sotto gli occhi del pubblico. Infatti, Markle era una celebrità di Hollywood prima di sposarsi nella famiglia reale, in particolare attraverso il suo ruolo di Rachel Zane in “Suits”. Tuttavia, anche prima del suo periodo in “Suits”, Markle aveva fatto diverse apparizioni sullo schermo, tra cui nel film “Come ammazzare il capo e vivere felici” e nella serie TV “Castle”. Come tale, Markle ha sempre mantenuto una routine di fitness completa per mantenere la sua figura pronta per lo schermo, tra cui una dieta sana, yoga e un’ampia varietà di allenamenti per tutto il corpo.
Nel corso degli anni, la duchessa del Sussex ha condiviso molti consigli personali su benessere e bellezza, tra cui i suoi libri preferiti di ispirazione e persino il suo profumo esclusivo. Come persona che ha subito una trasformazione di stile così sbalorditiva da attrice a reale, è sicuro dire che la sua routine di allenamento è altrettanto responsabile delle sue abitudini di vita consapevoli per il suo bell’aspetto. “La mia salute, il mio stato d’animo, la sensazione che si prova dopo un allenamento; tutte queste cose mi spingono a salire sul mio tappetino o ad andare in palestra”, ha spiegato Markle, come riportato da Women’s Health in un articolo pubblicato nel 2018. “A volte l’idea di allenarmi sembra assolutamente orribile, ma mi ricordo sempre di quanto mi sentirò bene dopo. Euforica, quasi”. Markle è dedita a mantenere l’attività fisica per mantenere il suo fisico tonico e, onestamente, dovremmo tutti prendere appunti dalla duchessa.
Meghan Markle dà priorità agli allenamenti total body
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La forma di esercizio più efficace dovrebbe comportare l’attivazione di più di un gruppo muscolare. Per questo motivo, non puoi sbagliarti con un allenamento completo del corpo, che si concentra su diversi gruppi muscolari e problemi di fitness. Infatti, l’allenatore di Meghan Markle di Toronto, Craig McNamee, ha detto a Women’s Health nel 2020 che la duchessa dà priorità alla sua salute e a uno stile di vita attivo: “Quando va in palestra, non si lamenta davvero. Si mette subito al lavoro e le piace molto”. Lamentarsi durante un allenamento è praticamente una regola per alcune persone, quindi questo commento dice molto sulla sua incrollabile dedizione al fitness.
Markle ha seguito una routine specifica mentre lavorava con McNamee. “In generale, abbiamo avuto un approccio total body”, ha detto McNamee. “E poiché Meghan era sullo schermo, ci siamo concentrati molto sulla postura”. Pertanto, l’allenatore di Markle ha creato circuiti mirati alla sua schiena, alla parte inferiore del corpo (glutei e muscoli posteriori della coscia) e al suo core (addominali, obliqui e pavimento pelvico).
Lo yoga è una passione di famiglia per Meghan Markle
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Meghan Markle è una yogi devota e da sempre, una pratica radicata nei legami familiari e nei ricordi d’infanzia. “Mia madre era un’istruttrice di yoga”, ha detto, secondo Women’s Health, “quindi quella pratica è nel mio sangue. Adoro un corso di vinyasa intenso, e ancora meglio se è a tutto volume con hip-hop e fatto in una stanza buia a lume di candela. Il meglio”. Il vinyasa è una forma di yoga che prevede un movimento continuo. Invece di mantenere una singola posa e riposarsi nel mezzo, il vinyasa richiede di passare da una posa all’altra sincronizzando l’inspirazione e l’espirazione.
“Ci sono così tanti benefici che derivano dalla pratica dello yoga”, ha condiviso l’ex allenatore di Markle Duncan Parviainen con Best Health nel 2015. “Alcuni benefici dello yoga vinyasa includono maggiore flessibilità e forza muscolare, maggiore felicità, maggiore concentrazione mentale, una maggiore capacità di rilassarsi, minore ansia e un sonno migliore”. Aumento della massa muscolare, sollievo dall’ansia e un aiuto per il sonno? Siamo venduti. Inoltre, Markle ha anche detto a Shape che fa “molto hot yoga, in particolare Moksha yoga”. Questa forma contemporanea di yoga prevede vigorose sessioni di yoga in uno studio riscaldato per eliminare le tossine e bruciare più calorie.
Meghan Markle si diletta anche con il Pilates e programmi di fitness alternativi
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Oltre allo yoga e agli allenamenti total body, Meghan Markle è anche una fan del Pilates e di programmi di fitness simili. “Pilates Platinum è senza dubbio la cosa migliore che potresti fare per il tuo corpo”, ha detto ad Harper’s Bazaar nel 2017, riferendosi a una specifica catena di Pilates di proprietà della sua amica Heather Dorak che utilizza una macchina Megaformer. “Continui a tornare per diversi motivi: prima di tutto, il tuo corpo cambia immediatamente… fai due lezioni e vedrai la differenza…” Sebastein Lagree di Lagree Fitness ha stimato che Markle praticava il pilates Megaformer circa tre volte a settimana mentre viveva nel Regno Unito “Va allo Studio Lagree a Londra e al Power Pilates a Los Angeles”, ha detto Lagree al Daily Mail. “Le donne lo adorano perché è un modo aggraziato di allenarsi con i pesi”.
Inoltre, Markle ha anche riferito di essersi affidata ai DVD di fitness di Tracy Anderson quando lavorava come attrice. “Ho seguito i DVD di Tracy Anderson per quasi cinque, sei anni ormai”, ha detto a Shape nel 2013, “e ho scoperto che i risultati sono fantastici e puoi fare piccoli incrementi di 15 minuti. Li faccio nella mia roulotte, basta trovare quei piccoli ritagli di tempo che aiutano e alla fine della giornata, hai fatto un allenamento completo”.
Correre è il metodo cardio preferito da Meghan Markle
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“Correre è sempre stata la mia forma di meditazione in movimento, che apprezzo perché mi permette di uscire dalla mia testa”, ha spiegato Meghan Markle (tramite Women’s Health). Ha anche raccontato a Best Health che correva più spesso prima di iniziare a lavorare a “Suits”, dato che la sua tipica giornata lavorativa iniziava alle 4:15 del mattino, il che non lasciava molto tempo per fare jogging, o dormire, per questo. Pertanto, Markle ha imparato a diversificare la sua routine di esercizi ogni volta che è possibile per adattarsi a vari orari.
Detto questo, la corsa rimane una delle attività preferite di Markle nonostante i suoi programmi e le sue priorità mutevoli. Infatti, niente può impedire alla duchessa di partecipare al suo allenamento cardio preferito, men che meno un paio di articolazioni scricchiolanti. “Invecchiando, la corsa è diventata dura per le mie ginocchia, quindi non posso più correre all’aperto come facevo prima, ma ho ancora in programma di correre una maratona!” ha rivelato a Best Health.
Meghan Markle è attenta alla sua dieta e al suo stile di vita
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Sebbene Meghan Markle sia abituata a condurre uno stile di vita attivo, ora che è madre e membro della famiglia reale, fatica a mantenere le sue routine quotidiane tra le altre responsabilità. Prendersi cura di sé non significa semplicemente apparire bene, ha detto a Best Health. “Mi assicuro di prendermi cura della mia pelle e del mio corpo, soprattutto con le ore di lavoro che ho. E non mi prendo cura di me stessa solo per motivi estetici, ma perché come mi sento è dettato da cosa mangio, da quanto riposo e da quanta acqua bevo”, ha spiegato. Nella sua intervista con Shape, Markle ha specificato: “Mangio principalmente pesce e verdure, ma sono anche una buongustaia. Quindi nei weekend, tutto è sospeso”.
Tra i suoi spuntini preferiti del fine settimana? Mescolare insieme vino e cioccolato. “Combinando due dei classici amori di ogni donna, vino e cioccolato, questo dessert straordinariamente facile ma decadente è stato l’argomento di conversazione della città questa stagione”, ha scritto sul suo ormai defunto sito web di lifestyle The Tig (tramite Mind Food). Inutile dire che come imprenditrice e reale, è più che probabile che Markle riesca a trovare il tempo per i suoi cibi preferiti in combinazione con un regime alimentare sano in generale.
