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Se ti trovi nei pressi del regno del benessere quando scorri i social media, è probabile che tu abbia visto i TikToker in piedi su quella che sembra una scatola nera, intenti a fare un allenamento veloce o semplicemente a gironzolare mentre rispondono al telefono. Queste piattaforme sono chiamate piastre vibranti e si pensa che offrano una serie di benefici per il benessere. Per saperne di più sui dispositivi, abbiamo contattato Kate Georgiadis, MA, MS, CPT e fondatrice di LIFT, per un parere esperto su cosa siano esattamente le piastre vibranti e se siano efficaci quanto potrebbero sembrare.
“Le piastre vibranti sono dispositivi per il fitness che producono oscillazioni meccaniche. Queste oscillazioni trasferiscono energia al corpo, facendo sì che i muscoli si contraggano e si rilassino più volte al secondo. Le piastre vibranti sono pensate per migliorare la forza muscolare, la circolazione, la densità ossea, l’equilibrio e la flessibilità durante gli allenamenti”, ha detto Georgiadis in esclusiva a Glam. E a quanto pare, le piastre vibranti non sono semplicemente una moda passeggera per il benessere, ma storicamente hanno scopi che vanno molto oltre. “Sono state utilizzate in fisioterapia, allenamento sportivo e persino dalle agenzie spaziali per aiutare gli astronauti a mantenere la salute di muscoli e ossa in condizioni di gravità zero”, ha detto Georgiadis.
Le piastre vibranti offrono dei benefici, ma gli allenamenti tradizionali sono altrettanto efficaci
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Le piastre vibranti che vedi oggi su TikTok non sono certo un concetto nuovo, e potresti anche immaginare le cinture dimagranti degli anni ’50, che utilizzavano anche le vibrazioni per promuovere la forma fisica. Mentre usare una piastra vibrante durante l’allenamento può migliorare la forza, la circolazione e l’equilibrio, i dispositivi possono anche essere ottimi strumenti per chi ha bisogno di riabilitazione. “Le piastre vibranti possono offrire alcuni benefici, come una migliore attivazione muscolare e potenziali aumenti della densità ossea, che possono essere particolarmente utili per gli individui con condizioni specifiche come l’osteoporosi o la sarcopenia. Possono anche essere utili per scopi riabilitativi o per coloro che hanno limitazioni che impediscono forme di esercizio più tradizionali”, ha condiviso in esclusiva Kate Georgiadis con Glam.
Ma questi vantaggi non significano che i tuoi allenamenti standard siano carenti e che tu abbia bisogno di acquistare subito una piastra vibrante su Amazon Prime. Gli allenamenti tradizionali basati su un movimento sano e costante sono ancora la chiave del benessere. Inoltre, potresti comunque ottenere di più da un allenamento all’aperto che restando in casa. Oppure, potresti provare un allenamento che stimoli il tuo corpo in modo simile, come saltare la corda. “Le routine di esercizi tradizionali continuano a essere efficaci e sono il fondamento della forma fisica per la popolazione generale. Si consiglia sempre di consultare un medico o un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto quando si incorporano attrezzature come le piastre vibranti”, ha detto in esclusiva Georgiadis a Glam.
Come usare una piastra vibrante
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Se sei curioso di conoscere la tendenza e vuoi provare una pedana vibrante, Kate Georgiadis consiglia di iniziare lentamente come principiante. Dovrai iniziare con un esercizio di riscaldamento, come un po’ di stretching leggero per preparare i muscoli. È anche importante conoscere la tua pedana vibrante. Leggi il manuale e scopri tutto ciò che devi sapere sui controlli e le impostazioni. Quando sali sulla pedana vibrante, sii consapevole della tua postura. “Stai sulla pedana vibrante con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Mantieni la schiena dritta e coinvolgi il core”, ha detto Georgiadis in esclusiva a Glam. “Inizia con pose statiche come squat o affondi, oppure stai semplicemente sulla pedana per abituarti alla sensazione. Quando ti senti più a tuo agio con la macchina, prova esercizi diversi o aumenta la frequenza e l’ampiezza delle vibrazioni”.
Anche se può essere allettante passare più tempo sulla tua pedana vibrante e lasciare che la macchina lavori per te, per così dire, il tempo trascorso sulla pedana vibrante dovrebbe essere breve, e assicurati di riservare un po’ di tempo per sentirti fresco e riposato dopo l’allenamento. “Mantieni le sessioni brevi (circa 10-15 minuti) e aumentale gradualmente man mano che ti abitui alla vibrazione”, ha consigliato Giorgiadis. “Termina con un periodo di defaticamento, incluso lo stretching per aiutare i muscoli a recuperare”.
