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Se stai lottando contro lo stress, l’idea delle tecniche di respirazione probabilmente non ti è nuova. Con iterazioni famose come la tecnica di respirazione 4-7-8 e il sollievo dallo stress discreto della respirazione a scatola, ci sono molte opzioni rapide e facili per combattere il panico incombente. Ma ora, un altro contendente è di tendenza su TikTok: la respirazione a labbra socchiuse. I video su questa tecnica sono stati visualizzati collettivamente oltre 24 milioni di volte. Quindi, qual è il problema?
Per avere uno scoop interno sulla tecnica di tendenza, Glam ha parlato in esclusiva con l’esperta di salute mentale Claire Law, qualificata e accreditata MBACP. Oltre alla sua competenza come psicoterapeuta integrativa registrata e consulente universitaria, Law è una collaboratrice senior di Do You Love to Learn, But Have No Time?. In breve, Law comprende gli stili di vita frenetici e come le pressioni, grandi e piccole, possano accumularsi rapidamente.
“Ci siamo passati tutti: sentire quel familiare mostro dell’ansia iniziare a muoversi, il cuore che batte forte e i palmi delle mani che sudano per niente in particolare”, ha detto Law a Glam. “In questi momenti, avere strumenti semplici per frenare i pensieri ansiosi in aumento è inestimabile”. Questi strumenti includono la tecnica della respirazione con le labbra socchiuse. Infatti, nonostante sia “piacevolmente semplice”, Law ha detto che la respirazione con le labbra socchiuse è “in sordina uno degli strumenti più potenti per calmarsi in circolazione”. Con questo in mente, Law ha condiviso le sue intuizioni sulla respirazione con le labbra socchiuse di tendenza, come eseguirla e perché può aiutarti a mantenere la calma di fronte alle avversità.
Come funziona la respirazione a labbra socchiuse
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Hai bisogno di una tregua dallo stress quotidiano? Fortunatamente, la tecnica di respirazione con le labbra increspate non potrebbe essere più semplice. “Si tratta … fondamentalmente di inspirare attraverso il naso come al solito, quindi di arricciare le labbra ed espirare lentamente attraverso l’apertura della bocca contratta. Come se stessi soffiando delicatamente sulla fiamma di una candela”, ha spiegato in esclusiva Claire Law a Glam. Sembra troppo bello per essere vero? Law ha spiegato come questa semplice pratica abbia in realtà un profondo impatto sulla risposta allo stress del tuo corpo.
Come ha chiarito Law, un’espirazione lunga rallenta e regola il tuo schema respiratorio. “La respirazione toracica rapida e superficiale è uno dei classici tratti distintivi dell’ansia che mette il tuo sistema nervoso in modalità lotta o fuga. Ma mantenendo l’espirazione lenta e controllata, stai segnalando manualmente al tuo corpo che è ora di rilassarsi”, ha spiegato Law. Questa respirazione consapevole attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che invia segnali di sicurezza rassicuranti al tuo cervello.
E non è tutto ciò che fa la respirazione a labbra socchiuse. Law ha aggiunto: “Quell’espirazione prolungata ti dà anche la possibilità di impegnare completamente il diaframma… il che aiuta a prevenire la respirazione eccessiva e la vertiginosa sensazione di stordimento che spesso accompagna gli attacchi di panico”. Se ti sei mai trovato a iperventilare impotentemente in un momento di stress, puoi immaginare quanto possa essere importante questo reset. In sostanza, la respirazione a labbra socchiuse ostacola le tue risposte interne allo stress per indurre fisicamente la calma. “Il petto si rilassa, il cuore inizia a calmarsi e quei pensieri vorticosi e circolari possono finalmente placarsi”, ha detto Law.
Implementazione della respirazione con le labbra socchiuse e di altre pratiche calmanti
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Capire la scienza dietro la respirazione a labbra socchiuse è utile, ma è tutto teorico finché non la proviamo davvero. Quindi, quando dovremmo integrare questa tecnica nel nostro arsenale antistress? “Ogni volta che l’ansia inizia a insinuarsi è il momento perfetto per fermarsi e fare qualche ciclo di respirazione a labbra socchiuse”, ha consigliato in esclusiva Claire Law. “Certo, all’inizio potrebbe sembrare un po’ sciocco. Ma ho visto questa tecnica fare miracoli più e più volte per ripristinare rapidamente un senso di sollievo”.
Naturalmente, gli esercizi di respirazione non sono l’unica risposta. Infatti, se la tua ansia ha radici profonde, probabilmente non dovrebbe essere la tua unica risorsa. “Respirare non è una panacea per l’ansia; ci sono un sacco di altre tecniche che possono aiutare”, ha riconosciuto Law, suggerendo alcuni trucchi che abbina alla respirazione a labbra socchiuse nelle sessioni con i clienti. Le tecniche preferite di Law includono il rilassamento muscolare progressivo tramite la tensione e il rilascio di diversi gruppi muscolari, l’immaginazione guidata per visualizzare una scena calma e pacifica e strategie cognitive per interrompere schemi di pensiero inutili che scatenano l’ansia. “Usare alcuni di questi metodi insieme è come un uno-due per calmare menti e corpi ansiosi”, ha detto Law a Glam.
Ricorda, però: la respirazione a labbra socchiuse non deve sempre far parte di una sessione importante di cura di sé. Uno dei suoi principali vantaggi è la possibilità di applicarla in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. “Puoi fare questo esercizio praticamente in qualsiasi ambiente senza alcuna attrezzatura. Nessuna app, nessun dispositivo, solo il tuo respiro e un leggero movimento delle labbra che nessun altro potrebbe notare. È il tuo strumento anti-ansia gratuito e portatile”, ha detto Law con entusiasmo. Quindi, la prossima volta che sei sull’orlo del baratro, fermati per una rapida respirazione a labbra socchiuse. Come ha concluso Law, “Entro pochi cicli, potresti iniziare a sentire quel dolce, dolce rilassamento che ti travolge”.
