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Molti aspetti degli appuntamenti e delle relazioni si sono evoluti nel corso degli anni per adattarsi alle esigenze e alle tendenze dello stile di vita moderno. Ciò include cambiamenti nelle aspettative sociali, norme sociali, valori e preferenze individuali. Mentre i modelli di relazione osservati oggi si discostano dalle tradizionali tappe e dinamiche relazionali del passato, quasi ogni relazione nel tempo e nello spazio, come minimo, condivide un singolo elemento comune: la comunicazione.
La comunicazione in una relazione è come l’ossigeno per la vita, o almeno così dice il proverbio. Nella maggior parte dei casi, questo adagio banale è vero. Infatti, la scarsa comunicazione è una delle principali cause di relazioni difficili o fallite, secondo la psicologa Dr. Jessica Griffin e la sessuologa Dr. Pepper Schwartz, per CNBC. Quando manca una comunicazione sana ed efficace tra due partner, questo porta inevitabilmente a una qualche forma di incomprensione che può erodere una solida base nel tempo. “Le persone ignorano la comunicazione scomoda, pensando che passerà senza essere affrontata, ma questo tipo di negazione raramente funziona”, spiega la psicoterapeuta Kate Deibler a Well+Good. “Questo tipo di pensiero e la successiva inazione possono portare ad anni di evitamento di problemi che alla fine danneggiano la relazione”.
In definitiva, una comunicazione coerente e produttiva è un importante segnale verde da ricercare in una relazione. Una comunicazione sana con la tua dolce metà rafforzerà il legame e ti aiuterà a sostenere la relazione.
Reprimere i propri sentimenti può danneggiare una relazione
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Che tu sia in una relazione impegnata a lungo termine o in una relazione appena iniziata da tre mesi, reprimere i tuoi pensieri e sentimenti negativi può avere un impatto serio su di te e sul tuo partner. Tenere per sé i propri sentimenti invece di comunicare gravi ansie o preoccupazioni sulla relazione è un segno di scarsa comunicazione, soprattutto se incoraggia incomprensioni e conflitti con il passare del tempo. Ad esempio, se un individuo ha difficoltà a gestire una relazione quando il partner ha problemi di fiducia, non riuscire a comunicare le proprie frustrazioni può portare a risentimento e amarezza. Ovviamente, questo vale per entrambi se l’altro partner non riesce a esprimere il proprio ragionamento o la base della sfiducia.
Pertanto, trattenere sentimenti di ansia, rabbia o tristezza dal tuo partner può essere controproducente per migliorare o sostenere una relazione sana. È importante condividere questi sentimenti con il tuo partner e fargli sapere se certe azioni o comportamenti ti turbano.
La mancanza di comunicazione aggrava il conflitto
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Quando rabbia, risentimento e incomprensioni costanti non vengono controllati, possono smantellare completamente una relazione. Molti credono che ignorare piccole preoccupazioni o discussioni sia la soluzione migliore, ma non è sempre vero. “Le conversazioni difficili possono essere intimidatorie e scatenanti, poiché a molti di noi non è stato insegnato come affrontarle in modo produttivo o per niente”, rivela a Essence la psicologa clinica autorizzata Dott. ssa Jessica Smedley. Aggiunge: “Le conversazioni difficili, quando vengono affrontate in modo fruttuoso e con amore, possono portare a una migliore intimità, salute della relazione, felicità generale e investimenti nel futuro nel caso in cui siano coinvolti dei bambini, poiché sono un modello di resilienza emotiva e amore anche quando è dura”.
Inoltre, durante un’intervista esclusiva con Glam all’inizio di quest’anno, il counselor autorizzato Jeff Guenther ha rivelato che le discussioni ripetitive sono uno dei principali problemi relazionali che spesso non possono essere risolti. Senza una comunicazione efficace, la tensione persiste, portando a ulteriori conflitti e risentimento reciproco. Poiché questi conflitti rimangono irrisolti, con discussioni future che alimentano solo il fuoco, ciò genera amarezza, disprezzo ed esaurimento emotivo. In sostanza, ciò produce un ciclo malsano di bisogni insoddisfatti e può essere difficile da affrontare senza una mediazione esterna, come la consulenza.
Risposte di fuga, lotta e congelamento
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I segnali comuni di scarse capacità comunicative spesso coinvolgono uno o entrambi i partner che si chiudono (congelamento), fuggono (fuga) o diventano eccessivamente difensivi e arrabbiati (lotta). Queste tre risposte comportamentali allo stress e al conflitto sono diversi tipi di stili di comunicazione osservati e richiedono ciascuno metodi di approccio diversi. Ad esempio, tentare di comunicare con un partner che si chiude mentre si discute di un problema può essere frustrante e inefficace. “L’ostruzionismo è quando, durante una discussione o un disaccordo, qualcuno inizia a chiudersi, a ritirarsi dalla conversazione e a costruire un muro tra sé e l’altra persona”, afferma la psicoterapeuta informata sui traumi Ludine Pierre, LPCC, con MindBodyGreen. In questo caso, la terapista sessuale Michelle Herzog ritiene che la cosa migliore da fare sia andarsene e dare al partner una pausa: “Questa è una grande opportunità per te di andartene e riprenderti prima di tornare dal tuo partner”, afferma (tramite MindBodyGreen).
D’altro canto, per qualcuno che si mette sulla difensiva mentre litiga e si prepara istintivamente a una rissa, è utile fare un passo indietro per calmarsi ed elaborare le proprie emozioni prima di parlare del problema con il partner. In questo modo, puoi tenere a freno le tue emozioni e pensare più chiaramente. In alternativa, alcuni individui sentono il bisogno compulsivo di fuggire dalla situazione ogni volta che il partner solleva una preoccupazione, interrompendo la conversazione, lasciando l’ambiente o addirittura interrompendo la relazione. In questo caso, imparare a riconoscere e affrontare questo schema comportamentale aiuterà qualcuno che tende a fuggire ai primi segnali di conflitto.
Mancanza di comprensione reciproca
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La mancanza di comunicazione, o la mancanza di comunicazione in generale, influisce sul potenziale di reciproca comprensione e compassione. La comunicazione è uno degli elementi costitutivi di qualsiasi relazione e ti aiuta a stabilire un sano grado di fiducia ed empatia su cui puoi contare quando sorgono liti e discussioni quotidiane. “L’obiettivo della comunicazione dovrebbe essere la comprensione, non l’accordo. La maggior parte delle coppie pensa di dover raggiungere un accordo, il che può causare molti problemi”, dice la terapista di coppia Vanessa Marin a Well+Good.
Pertanto, costruire rispetto e comprensione può migliorare la comunicazione nella tua relazione aiutandoti a capire da dove viene l’altra persona in una discussione. Questo aiuta nelle situazioni in cui tu e il tuo partner non siete necessariamente d’accordo, il che è più che probabile che accada quando si è in una relazione. Pertanto, semplici modi per migliorare la comunicazione e acquisire comprensione reciproca includono imparare a esprimersi con franchezza, fare domande ponderate e ascoltare attentamente le preoccupazioni del partner.
L’intimità e la vulnerabilità sono essenziali
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Comunicazione e intimità vanno di pari passo. Se non ti connetti più con il tuo partner a livello emotivo a causa di una costante mancanza di comunicazione onesta e vulnerabile, questo potrebbe essere un segno che è il momento di porre fine alla vostra relazione. L’intimità tra partner implica un reciproco dare e avere in cui una coppia rivela informazioni sulle proprie vite per approfondire il legame. Questo è definito auto-rivelazione e consiste nei ricordi, nelle esperienze, nei pensieri e nei sentimenti condivisi tra due individui.
“La comunicazione è importante perché favorisce la fiducia e la connessione”, afferma la psicologa clinica Shelley Sommerfeldt a Healthline. “Per avere una relazione aperta, onesta e vulnerabile con il nostro partner, dobbiamo essere in grado di comunicare liberamente in modo sano”. Senza una comunicazione sana, ci sono meno opportunità di creare un senso di intimità aperta tra te e il tuo partner, perdendo così la possibilità di costruire una connessione più profonda.
Nonostante come possa sembrare a prima vista, comunicare con il tuo partner non deve essere difficile. Ad esempio, usare affermazioni “io” non aggressive, fare domande aperte e dare priorità al tempo per conversazioni vulnerabili sono esempi di come una coppia in difficoltà può riparare la propria relazione. Adottare cambiamenti nel tuo stile di comunicazione richiede impegno, quindi spetta a te decidere se la relazione vale la pena di impegnarsi. Detto questo, dovresti sempre sforzarti di mantenere una comunicazione efficace all’interno di una partnership, poiché ti aiuterà a superare la tempesta e a rimanere forte durante gli inevitabili ostacoli e dossi.
