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Lo StairMaster è una di quelle macchine da palestra modeste che meritano un riconoscimento molto più grande di quello che tendono a ricevere. Dopotutto, incorporare uno StairMaster nella tua routine di esercizi raddoppia come una sessione di allenamento di forza e un serio allenamento cardio. Probabilmente hai notato un aumento nei video di TikTok che presentano questo sottovalutato pezzo di equipaggiamento come focus principale, con molte persone che condividono le loro routine personalizzate preferite per l’allenamento sul tapis roulant 25-7-2 o 12-3-30 precedentemente di tendenza.
Detto questo, se sei scettico riguardo al salire sullo StairMaster durante la tua prossima sessione di allenamento, è utile capire come questa macchina da palestra di tendenza possa migliorare la tua routine. Pertanto, Glam ha parlato con Kate Georgiadis, personal trainer e fondatrice dell’attività di personal training personalizzata Lift, per scoprire la logica dietro la mania dello StairMaster. “Lo StairMaster non sta solo scalando le classifiche dei social media; sta trasformando le routine di allenamento con i suoi benefici scientificamente supportati”, dice Georgiadis a Glam durante un’intervista esclusiva. Infatti, “brucia calorie a un ritmo impressionante, con una media di 220-300 calorie bruciate in una sessione di 30 minuti, a seconda dell’intensità e dei tassi metabolici individuali”, aggiunge. Secondo Georgiadis, lo StairMaster ha molto da offrire e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in palestra.
Scopriamo i vantaggi
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La funzione multiuso di questa macchina fitness è probabilmente una delle ragioni principali per cui GymTok ha elevato lo StairMaster a una necessità per l’allenamento. Rispetto ad altri tipi di attrezzature fitness, come il tapis roulant, che funge principalmente da allenamento cardiovascolare, lo StairMaster stimola maggiori guadagni migliorando la salute cardiovascolare e tonificando i muscoli. “Si concentra sui muscoli essenziali della parte inferiore del corpo, garantendo un aspetto scolpito”, spiega Kate Georgiadis a Glam durante una chiacchierata esclusiva. In particolare, lo StairMaster attiva i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei, mentre utilizza il core e i flessori dell’anca per l’equilibrio e la stabilità.
“Inoltre, aumenta la salute cardiovascolare migliorando l’efficienza e la resistenza del cuore attraverso allenamenti concisi e intensi”, racconta Georgiadis a Glam. “Inoltre, la sua natura a basso impatto la rende delicata per le articolazioni, offrendo una potente combinazione di efficienza ed efficacia che risuona con coloro che cercano risultati massimi in tempi minimi”. Inoltre, la natura a basso impatto della macchina StairMaster, al contrario degli allenamenti ad alto impatto, la rende anche una mossa realistica per coloro che cercano di tornare ad allenarsi dopo un periodo di pausa.
Introduzione allo StairMaster
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Se vuoi usare lo StairMaster della tua palestra ma non sai da dove iniziare, Kate Georgiadis condivide i suoi consigli da esperta su come affrontare la tua nuova routine. “Inizia con sessioni brevi e gestibili, tenendo d’occhio la forma piuttosto che la velocità. Aumenta gradualmente l’intensità e la durata man mano che trovi il tuo ritmo”, dice Georgiadis in esclusiva a Glam. Ad esempio, puoi iniziare con “sessioni da 10 a 15 minuti a intensità moderata” e poi “aumentare gradualmente il tempo a 20-30 minuti man mano che la tua forma fisica migliora”.
Una volta che ti sarai abituato alla macchina, puoi seguire due percorsi diversi a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se la perdita di peso è la tua priorità principale, Georgiadis consiglia di integrare gli allenamenti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) “alternando un minuto di intensa salita delle scale (dal 70% all’85% della tua frequenza cardiaca massima) con due minuti di recupero a bassa intensità”. Segui questa routine per 20-30 minuti, due volte a settimana. D’altro canto, Georgiadis consiglia di prolungare le sessioni a 45-60 minuti mantenendo un ritmo costante se vuoi migliorare la tua resistenza. “Questo allenamento costante e di intensità moderata migliora la capacità aerobica e la resistenza”, spiega. Allo stesso modo, puoi anche prendere in considerazione di elevare il tuo allenamento con pesi alle caviglie per aumentare i tuoi guadagni e concentrarti sul rassodamento muscolare.
In definitiva, lo StairMaster è un attrezzo pratico per l’allenamento e chiunque abbia diversi obiettivi e livelli di fitness trarrebbe beneficio dall’aggiungerlo alla propria routine in palestra.
