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Chiedetelo a qualsiasi esperto di relazioni sentimentali e probabilmente vi dirà che la comunicazione è la pietra angolare delle relazioni di successo. Tuttavia, la verità fa male e a nessuno piace sentire affermazioni come “Dobbiamo parlare”. Le conversazioni difficili sono difficili da affrontare, anche se potrebbero aiutare la tua relazione a lungo termine. A volte, è impossibile semplicemente far partire queste conversazioni, il che porta a un ciclo infinito di evitamento e cattive abitudini relazionali.
Anche tu sei bloccato in una routine simile? Se tu e il tuo partner non riuscite mai a trovare il momento giusto per affrontare gli ostacoli nella vostra relazione, potrebbe essere perché uno o entrambi state lottando con un approccio controproducente alla comunicazione chiamato risposta “non farmi male”. Questa reazione impulsiva viene usata per evitare situazioni scomode come le discussioni serie sulla relazione.
Ma mentre le grandi chiacchiere possono essere spaventose e persino dolorose, sono mali necessari. Presumere che parlare peggiorerà le cose è in realtà uno dei segnali che tu e il tuo partner avete una comunicazione scadente, un disallineamento che uccide la relazione e che deve essere sistemato al più presto. Sfortunatamente, le risposte “non farmi male” possono ostacolare qualsiasi progresso.
Le risposte “Non farmi male” usano la fragilità per evitare conversazioni difficili
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La base del comportamento “non farmi male” è fondamentalmente questa: se sembri troppo stanco, delicato o vittimizzato, il tuo partner non ti costringerà a una conversazione scomoda. Nel suo libro, “Radically Open Dialectical Behavior Therapy” — che originariamente ha coniato l’idea delle risposte “non farmi male” — lo psicologo Dr. Thomas R. Lynch descrive il comportamento come un modo per “bloccare feedback critici indesiderati”. Ciò può manifestarsi in lamentele come “Non mi sento bene” o comportare la rivisitazione di problemi non correlati o traumi passati per trasmettere un peso emotivo schiacciante.
Spesso, queste risposte possono essere esagerate o vere e proprie bugie. Come osserva Lynch, il “comportamento ferito o triste è falso e usato per controllare le persone”. Tale manipolazione fa guadagnare tempo per scappare dai problemi invece di affrontarli, ma non è un bene per una relazione a lungo termine. Non solo ostacola la comunicazione, ma quando uno dei due partner si posiziona come debole o pietoso, può anche seminare risentimento, definendo ingiustamente uno dei due come vittima e l’altro come bullo.
Detto questo, le risposte “non farmi male” non sono sempre intenzionali. Un partner evitante potrebbe inconsciamente esibire espressioni facciali fragili o menzionare difficoltà per dipingere se stesso come troppo esausto per gestire una conversazione seria. E a volte una persona potrebbe aver davvero bisogno di una pausa prima di poter affrontare un discorso importante ed emotivo. Il comportamento “non farmi male” diventa problematico solo quando è una reazione abituale e naturale a qualsiasi tipo di comunicazione seria.
Superare le risposte “non farmi male” per una comunicazione produttiva
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È difficile superare comportamenti radicati come le risposte “non farmi male”, soprattutto quando vengono usate inconsciamente, ma ci sono modi semplici e proattivi per migliorare la comunicazione nella tua relazione. Per un partner evitante, che si tratti di te o della tua dolce metà, può essere utile fare piccoli passi verso conversazioni più profonde. Prova a fare domande ponderate e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso. Restate in contatto durante il giorno, anche se state solo chiacchierando di piccole cose, e fate sforzi reciproci per complimentarvi a vicenda. In questo modo, entrambi potete sentirvi più apprezzati e sicuri nella relazione.
Può anche alleviare la sorpresa da jump-scare delle conversazioni serie programmare un po’ di tempo per parlare nel tuo programma settimanale. Come ha detto a Forbes la terapista matrimoniale e familiare autorizzata Sarah Epstein, “La prima cosa che faccio con i clienti che camminano sui gusci d’uovo con i loro partner è fargli programmare un incontro settimanale di coppia con il loro partner”. Questo incontro regolare aiuta a normalizzare la comunicazione calma.
Infine, ridurre il comportamento “non farmi male” significa impegnarsi a smettere di giocare la carta della vittima. Un partner evitante può rafforzare sia la relazione che se stesso controllando il linguaggio del corpo del “poverino me” e adottando un approccio più maturo e diretto alla risoluzione dei problemi romantici. In caso di dubbi, affronta i discorsi difficili con frasi semplici e sane per una migliore comunicazione, come “Aiutami a capire” o “Questo è ciò di cui ho bisogno”. Una comunicazione aperta non significa angosciarsi per ogni passo falso o disaccordo; al contrario, avere conversazioni vere e rispettose può fare molta strada.
